SaudeAqui.com: Quais os objetivos dos exercícios físicos para os idosos?

Juliani Rose: O principal objetivo é a manutenção das atividades da vida diária. Então, o idoso tem que manter-se bem no envelhecimento e ao mesmo essa prática vai ajudá-lo a fazer com mais facilidade as atividades do cotidiano. O objetivo é esse, mas como no enevelhecimento aparecem outras doenças crônicas, então a gente foca a atividade para cada doença, por exemplo, a osteoporose, diabetes, hipertensão. Então, dentro desse quadro, a gente ainda foca a prevenção e retardamento dessas doenças.

SaudeAqui.com: Quais são os exercícios mais recomendados?

Juliani Rose: Hoje, a musculação é um exercício altamente recomendado para todas as idades, principalmente para o idoso, porque a perda de massa muscular e força, e o ganho de peso, interfere nas atividades diárias. Então, a musculação vem se destacando muito nesse perfil para a terceira idade e para o idoso.

SaudeAqui.com: Qual a diferença de "terceira idade" e "idoso"?

Juliani Rose: Idoso é partir de 65 anos e terceira idade é de 45 a 55/60 anos. Então, principalmente para o idoso, a musculação vem sendo a atividade mais indicada, com o devido acompanhamento, porque a musculação pode trazer tantos benefícios quanto lesões se não for bem acompanhada. Ainda mais porque os idosos esquecem as repetições, o movimento é de um jeito e eles fazem de outro, sem muita atenção. Tudo isso pode levar a uma lesão.

SaudeAqui.com: Existem exercícios que podem ser feitos adequando-se ao cotidiano?

Juliani Rose: Todos os exercísios podem ser adaptados. Por exemplo, o idoso pode se queixar de não conseguir vestir a meia, então nós fazemos alongamentos voltados para reprimir ess encurtamento que ele obteve no tempo em que ficou sem fazer atividades físicas, para que ele possa alcançar seu pé sem muita dificuldade. Outro caso é o idoso não ter força para fazer a limpeza ou segurar o neto, então fazemos um trabalho de força. A força, a elasticidade, a agilidade são destrezas que com o envelhecimento o idoso vai perdendo, e com a musculação ele vai recuperando.

SaudeAqui.com: Quais são as doenças crônicas que são mais beneficiadas pela falta de exercícios?

Juliani Rose: Hoje em dia, diabetes, obesidade e hipertensão são as mais beneficidas pelo sedentarismo. E essas três desencadeiam em outras, como doenças cardíacas, na visão, nos rins, neurológicas, que podem se aprofundar.

SaudeAqui.com: No caso de idosos com problemas de articulação, como são feitos os exercícios?

Juliani Rose: A musculação tem que trabalhar numa amplitude que seja confortável para aquele idoso. A questão da osteoporose, a musuclação vai ajudar na reconstrução da massa óssea que foi perdida com a doença. Dependendo do grau da osteoporose, existe alguns movimentos que não devem ser executados para que não haja fraturas do osso. Então, tem que ser trabalho com amplitudes adequadas para que haja um fortalecimento e o idoso venha a ter um melhor aproveitamento das atividades.

SaudeAqui.com: Então, o atendimento sempre deve ser individual?

Juliani Rose: Sim, é o mais correto, porque existem pessoas com osteoporose, principalmente mulheres, que ainda estão em idades próximas dos 50 anos, ou seja, elas tem uma consciência do movimento melhor. Você orienta uma vez, e ela ainda tem aquela consciência de fazer correto, mas existem outras pessoas para as quais você mostra todos os dias a mesma coisa e ainda pode fazer o exrecício errado. Então, o ideal seria o exercício personalizado. O ganho é bem maior, porque todo dia o idoso vai sendo obersvado, corrigido e é muita mais fácil você adquirir o benefício da musculação, doq eu você ir para onde ele só tenha o acompanhamento no meio de muitos e que venha a ser lesionado. No caso de pessoas com doenças crônicas, o ideal é só fazer atividades coletivas e recreativas que não trabalhem em cima de um foco específico, como é na musculação.

SaudeAqui.com: Quando a prática de exercícios físicos não é recomendada aos idosos?

Juliani Rose: Hoje em dia existe uma coisa chamada "Educação Física Adaptada". Se o profissional souber adaptar os exercícios, não existe essa não-recomendação. A não ser que o idoso esteja em coma ou num grau muito avançado da doença, mas ele pode se adaptar a qualquer tipo de atividade física para que não fique sedentário.

SaudeAqui.com: Qual é a frequência recomendada de exercícios durante a semana?

Juliani Rose: No mínimo três vezes, até cinco vezes por semana. O idoso pode fazer atividades todos os dias sem problema nenhum. De 45 min até 1 hora de duração.

SaudeAqui.com: No caso de um idoso que nunca praticou ativdades físicas ao longos dos anos, mas quer começar, existe alguma restrição ou impedimento?

Juliani Rose: Na verdade, esse  é o idoso que a gente mais quer ver na academia, porque é o que tem mais resultado. Muitas vezes as pessoas pensam que esse idoso não vai ter o resultado positivo, mas por não estar tendo estímulo, ele responde rápido. Então, a resposta às vezes é até melhor do que aquele que vem fazendo sequencialmente, três vezes na semana, há mais tempo, porque este já vem tenho um ganho devagar, aos poucos. Por isso que a gente chama justamente aquele que se acha velho, que nunca fez exercício. O resultado é significativo e ele mesmo nota muito rápido.

SaudeAqui.com: Então, quais são os benefícios da atividade física?

Juliani Rose: O organismo se acostuma muito rápido aos exercícios. Os benefícios são o bem-estar, a disposição, a alegria, o desaparecimento das dores com o fortalecimento muscular, melhora o sono para quem tem insônia, melhora também a alimentação e em muitos outras aspectos da vida. Toda atividade tem reflexo na sua vida e para melhor, principalmente para a terceira idade.